المدونة
Miljan Šarić
اللياقة البدنية والتدريب والتغذية - نصائح وأدلة · Bijeljina, Bosnia and Herzegovina.
الكارديو أم الأوزان لخسارة الدهون: أيهما أفضل
إجابة صادقة على السؤال الأزلي: الكارديو أم الأوزان لخسارة الدهون. أشرح ما الذي يحرق الدهون فعلًا، ولماذا يعمل الجمع بينهما أفضل، وما هو NEAT.
·7 min
تمرين منزلي للمبتدئين: خطة بلا صالة رياضية
خطة كاملة للتمارين المنزلية للمبتدئين، بلا صالة رياضية وبأدوات شبه معدومة. أشرح لك أي التمارين، وكم عدد المجموعات، وكيف تتقدّم خطوة بخطوة.
·7 min
كم غرامًا من البروتين يوميًا لخسارة الدهون وبناء العضلات
كم بروتينًا تحتاج فعليًا كل يوم لخسارة الدهون والحفاظ على العضلات، وأرخص المصادر، وكيف توزعه على وجباتك. لا حاجة إلى مكملات باهظة الثمن.
·7 minكيف تفقد الوزن بطريقة صحية: خسارة الدهون للمبتدئين
دليل عملي وصادق لخسارة الدهون دون تجويع نفسك. أشرح العجز في السعرات الحرارية، ودور البروتين والتدريب بالأثقال، ووتيرة واقعية لخسارة الوزن، وأكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها المبتدئون.
·6 minتدريب القوة للمبتدئين في الصالة الرياضية: كيف تبدأ بالطريقة الصحيحة
دليل عملي لتدريب القوة للمبتدئين: لماذا لا يكفي الكارديو وحده، وما التمارين الأساسية التي ينبغي تعلمها، ولماذا تأتي التقنية قبل الوزن، وكيف يبدو برنامج بسيط لكامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع.
·7 minكم مرة في الأسبوع يجب أن أتدرب لأرى نتائج
من أكثر الأسئلة التي تصلني كمدرب في Bijeljina هو كم مرة في الأسبوع يجب أن تتدرب. تعتمد الإجابة على هدفك وجدولك، لكن الاستمرارية تبقى دائمًا أهم من عدد الجلسات نفسه. إليك كيف تختار عددًا تستطيع الالتزام به فعلًا.
·6 min
